Jak zvládnout zimnici: 7 osvědčených tipů pro rychlejší úlevu

Měřte pravidelně tělesnou teplotu

Zimnice a horečka dokážou pořádně potrápit - a právě proto je tak důležité vědět, jak správně měřit teplotu. Klíčové je měření ráno a večer, kdy naše tělo přirozeně kolísá mezi různými hodnotami. Vzpomínáte si, jak vám maminka jako malým měřila teplotu? Dnes už naštěstí nemusíme používat ty staré rtuťové teploměry - digitální jsou mnohem praktičtější a bezpečnější.

Důslednost při měření je základ. Vyberte si jedno místo - ať už podpaží, ústa nebo konečník - a toho se držte. V podpaží počítejte s pěti minutami klidu, což je sice otrava, ale jinak to prostě nejde. Zapisujte si hodnoty do mobilu nebo na papír, ať máte přehled.

Když vám teploměr ukáže nad 37 °C, tělo vám dává první varování. Skutečná horečka nastupuje od 38 °C - to už je ten moment, kdy se cítíte jako na houpačce mezi zimnicí a pocením. Však to znáte, jednu chvíli se třesete zimou pod třemi dekami, za chvíli byste nejradši otevřeli okno dokořán.

Vysoká horečka nad 39 °C? To už chce akci. Ale žádné drastické metody - postupujte jemně a s rozumem. Vlažný zábal nebo paralen většinou zabere. Pamatujte, že tělo si tou teplotou pomáhá bojovat s infekcí, takže není třeba hned panikařit.

Pokud se ale třesete zimou už třetí den nebo se vám horečka pořád vrací, je čas zajít k doktorovi. Zvlášť když k tomu přidáte třeba nesnesitelnou bolest hlavy nebo nemůžete popadnout dech. U dětí a našich seniorů je potřeba být ve střehu dvojnásob - jejich těla reagují na teplotu mnohem citlivěji.

A nezapomeňte pít! Heřmánkový čaj, vlažná voda nebo minerálka jsou v tomhle případě vaši nejlepší kamarádi. Tělo při horečce ztrácí spoustu tekutin, takže pravidelné popíjení je stejně důležité jako to měření teploty.

Pijte hodně tekutin proti dehydrataci

Když vás skolí zimnice, vaše tělo zoufale volá po tekutinách. Právě v době, kdy se potíte a třesete zimou, ztrácíte vodu mnohem rychleji než obvykle. Však to znáte - celé tělo hoří, pot se jen leje a dech je rychlejší než při běhu do schodů.

Nejlepší je sáhnout po vlažné vodě nebo bylinkových čajích - babičky přece věděly, proč vždycky vařily lipový čaj! Studené nápoje teď fakt nejsou kámoš, jen by vám bylo ještě hůř a klepali byste se jako ratlík. Bezinkový čaj je taky super parťák - nejen že pomůže s horečkou, ale ještě nakopne imunitu.

S potem odchází nejen voda, ale i důležité minerály. Je to jako když necháte vytéct vanu - spolu s vodou zmizí i všechny soli do ní přidané. Proto je fajn dát si minerálku nebo si namíchat vlastní životabudič - litr převařené vody, lžička soli, tři lžíce cukru a máte domácí rehydratační nápoj.

Pijte často, ale po menších doušcích. Je to jako s květinou - když ji přelijete najednou, voda steče bokem, ale když zaléváte postupně, vsákne všechno. Ideální je usrkávat každých patnáct až dvacet minut.

Kafe nebo alkohol teď dejte k ledu - ty vám tělo ještě víc vysuší. A bublinky v limonádě? Ty by vám teď taky moc radosti neudělaly. Když je vám na zvracení, zkuste cucat kostky ledu - je to jako malé osvěžující bonbónky.

Jestli máte moč tmavou jako silný čaj, tělo křičí o pomoc. A když se vám motá hlava, v puse máte jako na Sahaře a kůže ztrácí pružnost? To už je vážný signál, že potřebujete doktora, zvlášť u dětí nebo starších lidí.

Myslete na to, že dostatek tekutin je váš nejlepší spojenec v boji s nemocí. Je to jako když splachujete - čím víc vody proteče, tím líp se tělo zbaví všeho, co tam nemá co dělat.

Odpočívejte v posteli pod teplou přikrývkou

Zimnice není žádná legrace - každý z nás to už někdy zažil. Nejdůležitější je zalézt do postele a pořádně si odpočinout. Tělo v tu chvíli svádí bitvu s nemocí a potřebuje veškerou energii na uzdravení.

Zabalte se jako burrito do té nejměkčí a nejteplejší deky, co doma máte. Osvědčený trik je vrstvení - začněte tenčí dekou a postupně přidávejte další. Nohy do teplých ponožek, i když to v létě zní šíleně - přes chodidla totiž ztrácíme spoustu tepla.

Pití je základ, bez debat. Uvařte si pořádný hrnec bylinkového čaje - šípkový, lipový nebo bezinkový jsou na zimnici jako dělané. Nejlepší je mít termosku hned u postele, ať nemusíte každou chvíli vstávat.

V pokoji to nepřetopte, stačí příjemných 18-21 stupňů. Párkrát denně pořádně vyvětrejte, čerstvý vzduch dělá divy. Jen se při tom nezapomeňte pořádně zachumlat, ať nevymrznete ještě víc.

K ruce si nachystejte všechno potřebné - teploměr, léky, pití a třeba i něco malého k zakousnutí. Žádné zbytečné pobíhání - když už musíte vstát, tak pomalu a opatrně. Jestli máte poblíž někoho, kdo vám může pomoct, neváhejte si říct.

Mobil nebo notebook nechte radši stranou, stejně se na ně nemůžete pořádně soustředit. Lepší je pustit si nějakou příjemnou hudbu nebo audioknížku - aspoň vám to pomůže nemyslet na to, jak je vám mizerně.

Kdyby zimnice neustupovala ani po dvou dnech nebo kdyby teplota vyletěla nad 39 stupňů, zavolejte doktorovi. Do té doby je postel vaším nejlepším přítelem. A pamatujte - když vám tělo říká lehni si, tak ho poslouchejte.

Užívejte léky na snížení horečky

Každý z nás to zná - třesete se zimou, přestože máte horečku, a nevíte, co dál. Nejrychlejší úlevou jsou léky s paracetamolem nebo ibuprofenem, které seženete v každé lékárně. Není to žádná věda - stačí dodržovat správné dávkování a časové rozestupy.

Kolik vlastně můžete vzít? U dospělých je to jednoduché - paracetamol maximálně 4 gramy denně, ibuprofen nejvýš 1200 mg za den. Představte si to jako čtyři tablety po šesti hodinách. Ale pozor, pokud berete ještě jiné léky nebo máte nějaké zdravotní potíže, radši se předem poraďte s lékárníkem.

Samotné prášky ale nejsou všechno. Vzpomeňte si na babičku - vždycky měla po ruce horký čaj s citronem, a něco na tom bylo! Tekutiny jsou při zimnici základ, tělo je potřebuje jako sůl. Skvěle zabírá zázvorový čaj nebo klasika - lipový s medem.

Možná si říkáte, kdy už konečně zaberou? Pokud se po dvou dnech necítíte lépe nebo se vám přitíží, nečekejte a zavolejte doktorovi. Tohle pravidlo platí dvojnásob pro těhotné, seniory nebo lidi s oslabenou imunitou.

Naše tělo je chytře vymyšlené - zimnice je vlastně jeho obranný mechanismus. Ne každou zvýšenou teplotu musíte hned srážet léky. Ale když už vám teploměr ukazuje přes 38,5 °C nebo se cítíte opravdu mizerně, není důvod trpět.

Dejte si pozor při delším užívání - ibuprofen může zlobit žaludek (určitě ho neberte nalačno), paracetamol zase není kamarád s játry. Proto nepřehánějte dávky a neberte léky déle, než je nutné. Jakmile se začnete cítit lépe, nechte tělo, ať si poradí samo.

Studené zábaly na čelo a lýtka

Studené zábaly jsou skvělým pomocníkem, když nás skolí horečka nebo zimnice. Nejúčinnější je přikládat je na čelo a lýtka, kde pomáhají tělu postupně snižovat teplotu. Stačí k tomu obyčejný bavlněný ručník a studená voda z kohoutku - žádná věda!

Pamatujete, jak vám máma nebo babička dávaly studený obklad na čelo, když vám nebylo dobře? Přesně takhle to funguje i dnes. Namočíte ručník do vody pokojové teploty, lehce ho vyždímáte a přiložíte na čelo asi na čtvrt hodinky. Když ucítíte, že se obklad zahřál, jednoduše ho vyměníte za nový.

Fígl je v tom, že stejně dobře fungují i zábaly na lýtka. Tady je necháte působit klidně půl hodiny a průběžně je měníte za čerstvé, studené. Pohodlně se natáhněte, nohy si dejte trochu nahoru a přikryjte se lehkou dekou - to je základ úspěchu.

Někdy se může stát, že máte studené ruce a nohy nebo se celí třesete - v takovém případě radši s obklady počkejte. Místo toho si uvařte hrnek dobrého lipového nebo bezového čaje, který podpoří pocení a pomůže tělu bojovat s horečkou přirozenou cestou.

Důležité je poslouchat svoje tělo. Když vám zábaly nedělají dobře, klidně je vynechte. Nezapomeňte hodně pít a odpočívat. A nebojte se kombinovat přírodní metody s běžnými léky proti horečce - jedno druhému neškodí.

Mezi jednotlivými zábaly si dejte hodinovou pauzu, ať si tělo může oddechnout. S touhle jednoduchou metodou můžete výrazně ulehčit sobě nebo svým blízkým, když je skolí horečka. Však to znáte - i obyčejná rýma dokáže člověka pěkně potrápit.

Větrejte místnost pro přísun čerstvého vzduchu

Když vás skolí zimnice, možná vás to překvapí, ale čerstvý vzduch je váš nejlepší spojenec v boji s nemocí. Jasně, při horečce se nám nechce ani vystrčit nos zpod peřiny, natož otevírat okno. Jenže vydýchaný vzduch plný bacilů nám rozhodně nepomůže.

Stačí pět minut každé dvě až tři hodiny - prostě dokořán otevřít okno a pořádně provětrat. Jen nezapomeňte se pěkně zachumlat do deky, ať nenachladnete ještě víc. V pokoji by mělo být tak akorát - něco mezi 18 a 22 stupni. Když je tam moc teplo, budete se zbytečně potit, když zima, tělu to taky neprospěje.

Stejně důležitá je i správná vlhkost vzduchu. Představte si to jako zlatou střední cestu - mezi 40 a 60 procenty. Když máte vzduch suchý jak na poušti, krk vás škrábe ještě víc. V tom případě pomůže třeba obyčejný lavór s vodou na topení. Ale pozor, přehnaná vlhkost taky není kamarád - to by se vám tam začaly dařit plísně.

Průvan je váš nepřítel, takže žádné věčně pootevřené okno. Radši pořádně otevřít a za chvíli zase zavřít. Nejlepší je větrat ráno nebo večer, když je venku čistší vzduch a míň smogu z aut.

Kvalitní spánek je při nemoci k nezaplacení, a čerstvý vzduch vám k němu pomůže. V ložnici může být klidně o stupínek chladněji, líp se vám usne. Jen si připravte teplé oblečení nebo župan, ať neprochladnete při cestě na toaletu.

Myslete na to, že pravidelné větrání spolu s dostatkem tekutin a odpočinkem je nejlepší recept na to, jak se co nejrychleji postavit zpátky na nohy. Vaše tělo vám za to poděkuje.

Když máš zimnici, odpočívej v posteli, pij hodně teplých nápojů, vezmi si léky na horečku a přilož si studený obklad na čelo. Nemoc tě rychleji přejde, když dáš tělu čas na uzdravení.

Květoslava Nováková

Jezte lehká jídla bohatá na vitamíny

Když vás skolí zimnice, vaše tělo potřebuje pořádnou výživovou podporu. Nejlepší jsou lehká, ale vydatná jídla, která vás nezatíží, ale dodají potřebnou sílu. Babičky to věděly nejlíp - není nad poctivý slepičí vývar plný zeleniny. Proč? Protože obsahuje látky, které přirozeně bojují se zánětem a uleví od nepříjemných příznaků.

Opatření při zimnici	Účinnost	Doba působení
Studený obklad na čelo	Střední	15-20 minut
Dostatek tekutin	Vysoká	Průběžně
Klid na lůžku	Vysoká	24 hodin
Paralen/Ibuprofen	Vysoká	4-6 hodin
Vlažná sprcha	Střední	10-15 minut

Sáhněte po čerstvém ovoci a zelenině - jsou to takoví malí bojovníci proti nemoci. Dáte si pomeranč nebo mandarinku? Skvělá volba! Vitamín C je přesně to, co teď vaše tělo potřebuje. A když nemáte chuť na pevnou stravu, udělejte si z nich čerstvý džus.

Nezapomeňte na potraviny se zinkem - je to takový ochránce vašeho imunitního systému. Hrst dýňových semínek nebo miska ovesné kaše s medem udělají divy. Med není jen na chuť - je to přírodní antibiotikum!

Co takhle jogurt nebo kefír? Probiotika v nich obsažená jsou jako malá armáda, která chrání vaše střeva. A ty jsou překvapivě důležité pro vaši imunitu. Vyhněte se ale těžkým jídlům - smažené a pikantní pokrmy teď nejsou vaši kamarádi.

Pijte, pijte a zase pijte! Šípkový čaj je nabitý vitamínem C, zázvorový zahřeje a zklidní horečku. Heřmánek zase pohladí podrážděný žaludek a pomůže vám lépe spát.

Jezte po malých porcích, ale častěji. Je to jako přikládat do kamen - postupně a s citem. Vařená zelenina, rýže nebo těstoviny jsou teď lepší volbou než těžká jídla. A když už maso, tak lehké kuřecí nebo krůtí.

Poslouchejte své tělo - ono samo nejlíp ví, co potřebuje. S dobrou výživou a trochou trpělivosti budete zase brzy fit!

Kontaktujte lékaře při vysoké teplotě

Kdy už je ta zimnice fakt na pováženou? Jestli vám teplota vystřelí nad 39,5 °C nebo se s ní potýkáte víc než tři dny v kuse, je načase přestat to přecházet a zajít k doktorovi. Však to znáte - jednou za čas na nás něco vleze, ale některé příznaky by nás měly zvednout ze židle. Když se k zimnici přidá ještě pořádná bolest hlavy, ztuhlý krk nebo se nemůžete pořádně nadechnout, nečekejte ani minutu.

Extra opatrní musíme být u našich nejzranitelnějších - u malých dětí, nastávajících maminek nebo našich seniorů. To, co by zdravý člověk zvládl doma s čajem a paralenem, může pro ně znamenat větší problém. Objeví-li se vám najednou nevysvětlitelné modřiny nebo vás začnou neskutečně bolet svaly a klouby, radši hned na pohotovost.

Sledujte taky, jak zabírají běžné léky na teplotu. Když ani po několika hodinách prášky nezabírají, něco není v pořádku. Pořádně nebezpečné je, když se střídá vysoká horečka s třesavkou a zimou jako v prádelně - to může znamenat, že tělo bojuje s vážnou infekcí.

Doktorovi pak řekněte všechno - kdy to začalo, s kým jste byli v kontaktu, co jste už spolykali za prášky. I ta nejmenší informace může být důležitá pro správnou diagnózu.

Máte-li nějakou chronickou nemoc, třeba cukrovku nebo problémy se srdcem, běžte k doktorovi i s mírnější zimnicí. Stejně tak po návratu z exotické dovolené - lepší je přijít zbytečně než pozdě.

A co když se vám zimnice vrací jako na kolotoči? I když se mezi tím cítíte jako rybička, může jít o signál, že se v těle děje něco závažnějšího. Včasná návštěva u doktora vám může ušetřit spoustu trápení. Dneska už medicína umí zázraky, tak proč riskovat?

Vyhněte se náhlému ochlazení těla

Každý z nás to zná - třesete se zimou, přestože venku je teplo, a tělo vám jasně říká, že něco není v pořádku. Zimnice je signál, že náš organismus bojuje s vetřelcem, ale jak mu v tom můžeme pomoci?

Pamatujete si, jak vám babička při horečce dávala studené zábaly? I když to myslela dobře, prudké ochlazování může tělu spíš uškodit. Tělo potřebuje jemnou péči, ne šok ze studené sprchy nebo ledových obkladů. Je to jako když v zimě vběhnete do přetopené místnosti - tělu se takové extrémy nelíbí.

Nejde o to se zabalit do tří dek a vypotit se k smrti. Stačí lehké, vzdušné oblečení, které můžete snadno vyměnit, když se zpotíte. Představte si to jako vrstvení při sportu - ani málo, ani moc. A ta propocená trička? Hned pryč s nimi, mokré oblečení je jako pozvánka pro další problémy.

V pokoji si udržujte příjemných 20-22 stupňů. Větrejte jako profík - krátce, ale pořádně, třeba když si jdete uvařit čaj. Pět minut stačí, ať nevyženete všechno teplo. A když už jsme u toho pití - zapomeňte na ledovou kolu nebo zmrzlinový pohár. Váš nejlepší přítel je teď heřmánkový čaj nebo obyčejná vlažná voda.

Nesnažte se za každou cenu srážet teplotu pod 38,5 stupňů. Je to jako když máte v těle malou armádu, která bojuje s nepřítelem - ta zvýšená teplota má svůj důvod. Dejte tělu čas a prostor vypořádat se s infekcí po svém. Samozřejmě, všechno s mírou - když teplota vyletí moc vysoko, sáhněte po lécích, ale nepřehánějte to s dávkováním.

Používejte bylinné čaje proti horečce

Když vás přepadne zimnice a horečka, není nic lepšího než sáhnout po osvědčené moudrosti našich babiček. Teplý bylinný čaj dokáže s těmito nepříjemnými příznaky doslova zázraky - stačí jen vědět, jak na to.

Vzpomínáte si na vůni lipového čaje, který se line celým domem? Tahle voňavá klasika není jen tak pro nic za nic první volbou při nachlazení. Lipový čaj, popíjený horký každé dvě hodinky, je hotový přírodní lék. A co teprve když ho spojíte s bezinkovým čajem!

Černý bez, takový nenápadný keř kolem cest, v sobě skrývá úžasnou sílu pro naši imunitu. Když ho zkombinujete se šípkovým čajem, dostanete přírodní bombu nabitou vitamínem C. To je přesně to, co vaše tělo teď potřebuje.

Máta? Ta je jako balzám na duši i tělo. Střídá se vám horko se zimou? Mátový čaj s kapkou medu a citronem je přesně to pravé. Heřmánek zase přináší klid a úlevu - stačí ho nechat pořádně vylouhovat pod pokličkou.

Zázvor je pak takový malý zázrak sám o sobě. Čerstvě nastrouhaný a zalitý horkou vodou vám pomůže se pořádně vypotit a srazit teplotu. Je to jako by vám někdo zapnul vnitřní topení!

Pamatujte - čaj musí být vždycky čerstvý a teplý. Pijte ho pomalu, v klidu, zabalení v dece. A nebojte se experimentovat - třeba směs lípy, bezu a šípku může být vaším novým tajným receptem proti zimnici.

A ještě jedna důležitá věc - pokud vás trápí vysoká horečka déle než tři dny nebo vystoupá nad 39 stupňů, nechte bylinky bylinkama a zavolejte doktorovi. To už není na domácí léčení.